Nhiệt độ môi trường tăng cao khiến cơ thể phải tăng cường tiết mồ hôi để điều hòa thân nhiệt. Nếu lượng nước thất thoát không được bù đắp kịp thời, cơ thể có thể rơi vào tình trạng mất nước, dẫn đến mệt mỏi, giảm khả năng tập trung và ảnh hưởng đến nhiều chức năng sinh lý quan trọng.
Theo các chuyên gia y tế, nước đóng vai trò thiết yếu trong quá trình vận chuyển dưỡng chất, điều hòa thân nhiệt và duy trì hoạt động của các cơ quan. Việc bổ sung đủ nước mỗi ngày giúp cơ thể nhanh chóng bù lại lượng chất lỏng đã mất, đồng thời hỗ trợ các quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn. Vì vậy, xây dựng thói quen uống nước khoa học là giải pháp quan trọng để bảo vệ sức khỏe trong mùa hè.
Không nên đợi đến khi khát mới uống nước
Nhiều người chỉ uống nước khi xuất hiện cảm giác khát. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng đây không phải là thói quen có lợi cho sức khỏe.
Cảm giác khát là tín hiệu cho thấy cơ thể đã bắt đầu thiếu nước. Theo TS.BS Trương Hồng Sơn, Viện trưởng Viện Y học Ứng dụng Việt Nam, mỗi người nên chủ động bổ sung nước thường xuyên trong ngày thay vì chờ đến khi khát mới uống. Việc duy trì lượng nước ổn định sẽ giúp cơ thể luôn ở trạng thái cân bằng và giảm nguy cơ mất nước trong thời tiết nắng nóng.
Ba nguyên tắc giúp bù nước hiệu quả
Để cơ thể hấp thu nước tốt hơn trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt, các chuyên gia khuyến nghị thực hiện một số nguyên tắc đơn giản.
Trước hết, nên chia nhỏ lượng nước và uống nhiều lần trong ngày thay vì uống quá nhiều trong một lần. Cách làm này giúp cơ thể hấp thu hiệu quả hơn, đồng thời giảm áp lực lên hệ tuần hoàn và chức năng thận.
Đối với những người tham gia hoạt động thể lực hoặc tập luyện cường độ cao khiến cơ thể đổ nhiều mồ hôi, có thể bổ sung khoảng 400ml nước sau mỗi lần vận động để hỗ trợ quá trình bù nước.
Ngoài ra, nên ưu tiên sử dụng nước ấm hoặc nước ở nhiệt độ thường. Dù nước đá lạnh mang lại cảm giác giải nhiệt tức thời, nhưng việc sử dụng quá nhiều có thể khiến các mạch máu tại đường tiêu hóa co lại, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa. Trong khi đó, nước ở nhiệt độ phù hợp thường dễ hấp thu hơn và giúp cơ thể phục hồi lượng nước đã mất hiệu quả hơn.
Duy trì thói quen uống nước mỗi ngày
Một trong những cách đơn giản để bảo đảm cơ thể được cung cấp đủ nước là luôn mang theo bình nước cá nhân khi làm việc, học tập hoặc tham gia các hoạt động ngoài trời. Điều này giúp việc bổ sung nước trở nên thuận tiện và đều đặn hơn.
Bên cạnh đó, mỗi người nên thiết lập các mốc thời gian uống nước cố định trong ngày để hình thành thói quen lâu dài.
Sau khi thức dậy vào buổi sáng, một cốc nước có thể giúp cơ thể bù lại lượng nước thất thoát trong suốt đêm, đồng thời hỗ trợ hệ tiêu hóa và quá trình trao đổi chất hoạt động hiệu quả hơn.
Khoảng 30 phút trước bữa ăn, việc uống một cốc nước cũng được cho là có lợi cho quá trình tiêu hóa và giúp duy trì lượng nước cần thiết cho cơ thể.
Các chuyên gia lưu ý, mỗi lần chỉ nên uống khoảng 150-200ml nước và lặp lại nhiều lần trong ngày. Uống nước đều đặn sẽ hiệu quả hơn so với việc uống dồn một lượng lớn trong thời gian ngắn.
Mỗi ngày cần bao nhiêu nước?
Theo TS.BS Trương Hồng Sơn, nhu cầu nước trung bình của người trưởng thành vào khoảng 40ml/kg cân nặng mỗi ngày. Như vậy, một người nặng 60kg cần bổ sung khoảng 2-2,4 lít nước/ngày.
Tuy nhiên, nhu cầu nước có thể thay đổi tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe, mức độ vận động và điều kiện thời tiết. Đối với những người mắc các bệnh lý đặc biệt, việc bổ sung nước cần thực hiện theo hướng dẫn của bác sĩ.
Trong các trường hợp sốt, tiêu chảy hoặc nôn ói, cơ thể mất nước nhanh hơn bình thường, do đó cần tăng cường bù nước để tránh nguy cơ suy kiệt.
Ngoài nguồn nước uống trực tiếp, cơ thể còn được bổ sung nước từ thực phẩm hằng ngày. Rau xanh, trái cây tươi và các món ăn chứa nhiều nước không chỉ cung cấp vitamin, khoáng chất mà còn góp phần bổ sung lượng nước tự nhiên, đặc biệt hữu ích trong những ngày nắng nóng kéo dài.
Phương Di
