Vì sao người bị thoái hóa cột sống lưng cần vận động?
Nhiều người có tâm lý hạn chế vận động vì sợ đau tăng. Tuy nhiên, việc nằm nghỉ quá nhiều lại khiến cơ lưng yếu đi, khớp cột sống kém linh hoạt và quá trình thoái hóa diễn ra nhanh hơn.
Ngược lại, vận động đúng cách giúp tăng cường sức mạnh cơ lưng và cơ bụng, hỗ trợ nâng đỡ cột sống tốt hơn. Đồng thời, tập luyện còn giúp tăng tuần hoàn máu đến vùng cột sống, hỗ trợ nuôi dưỡng sụn khớp và giảm tình trạng cứng khớp.
Các chuyên gia khuyến cáo người bị thoái hóa cột sống nên duy trì vận động thường xuyên nhưng với cường độ phù hợp, tránh các động tác quá mạnh hoặc mang tính đối kháng cao.
Người bị thoái hóa cột sống lưng nên chọn bài tập nào?
Lựa chọn đúng bài tập có thể giúp người bị thoái hóa cột sống lưng vận động dễ dàng hơn và hạn chế cảm giác đau nhức. Dưới đây là một số bài tập thường được khuyến nghị:
Bài tập co gối về ngực
Đây là bài tập kéo giãn cột sống thắt lưng đơn giản, phù hợp với đa số người bị thoái hóa cột sống.
Cách thực hiện
Nằm ngửa trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng.
Co một đầu gối về phía ngực.
Dùng hai tay ôm lấy đầu gối và kéo nhẹ về phía cơ thể.
Giữ tư thế khoảng 10 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
Đổi bên và thực hiện tương tự.
Mỗi bên thực hiện 8–10 lần.
Bài tập này giúp kéo giãn các cơ vùng lưng dưới, giảm căng cứng và cải thiện độ linh hoạt của cột sống.
Bài tập tư thế con mèo – con bò
Đây là bài tập thường được sử dụng trong yoga, có tác dụng tăng độ linh hoạt cho cột sống và giảm tình trạng cứng lưng.
Cách thực hiện
Chống hai tay và hai đầu gối xuống sàn.
Hít vào, võng lưng nhẹ xuống và ngẩng đầu lên.
Thở ra, cong lưng lên cao và cúi đầu xuống.
Thực hiện chậm rãi theo nhịp thở.
Lặp lại từ 10–15 lần.
Khi tập, cần thực hiện nhẹ nhàng, không cố gắng võng hoặc cong lưng quá mức.
Bài tập nâng hông (Bridge)
Động tác này giúp tăng cường sức mạnh nhóm cơ lưng dưới, cơ bụng và cơ mông, từ đó hỗ trợ cột sống tốt hơn.
Cách thực hiện
Nằm ngửa trên thảm.
Co hai đầu gối, bàn chân đặt trên sàn.
Từ từ nâng hông lên cho đến khi vai, hông và đầu gối tạo thành một đường thẳng.
Giữ trong 5 giây rồi hạ xuống.
Thực hiện từ 10–15 lần mỗi buổi tập.
Đây là bài tập khá an toàn với người bị thoái hóa cột sống lưng nếu thực hiện đúng kỹ thuật.
Đi bộ mỗi ngày
Đi bộ giúp tăng tuần hoàn máu, cải thiện độ linh hoạt của khớp và duy trì sức mạnh hệ cơ nâng đỡ cột sống. Người bệnh nên đi bộ trên mặt phẳng, tốc độ vừa phải khoảng 20–30 phút mỗi ngày; cần tránh đi bộ trên địa hình gồ ghề hoặc mang giày không phù hợp vì có thể làm tăng áp lực lên cột sống.
Ngoài tập luyện, người bệnh có thể chườm nóng vùng thắt lưng khoảng 15–20 phút mỗi ngày để giúp thư giãn cơ và giảm đau. Kết hợp xoa bóp nhẹ nhàng vùng lưng dưới sẽ giúp tăng lưu thông máu và giảm cảm giác căng cứng sau khi vận động.
Sử dụng dầu vẹm xanh – Giải pháp giúp cải thiện thoái hóa cột sống hiệu quả tại nhà
Theo các chuyên gia, cơ thể con người giống như một ngôi nhà: muốn vững chãi thì “bộ khung” xương khớp phải được nuôi dưỡng đầy đủ. Đó là lý do nhiều người có xu hướng tìm đến các thảo dược và hoạt chất tự nhiên, trong đó dầu vẹm xanh là lựa chọn nổi bật.
Nghiên cứu của Viện Hàn lâm Khoa học và Công nghệ Việt Nam cùng hơn 200 công trình quốc tế cho thấy, dầu vẹm xanh rất giàu omega-3, canxi, magie, glucosamine… Những dưỡng chất này giúp nuôi dưỡng xương, sụn khớp, đĩa đệm và cột sống khỏe mạnh từ bên trong.
Khi kết hợp thêm thiên niên kiện và nhũ hương, tác dụng của dầu vẹm xanh được tăng cường rõ rệt: vừa hỗ trợ giảm nhanh các triệu chứng đau nhức, vừa kéo dài tuổi thọ của hệ xương khớp, giúp người bệnh thoái hóa cột sống giảm nguy cơ tái phát về lâu dài.
Thoái hóa cột sống lưng là bệnh lý mạn tính nhưng hoàn toàn có thể kiểm soát nếu người bệnh biết cách chăm sóc và tập luyện phù hợp. Duy trì tư thế đúng, vận động thường xuyên và lựa chọn các bài tập an toàn như co gối về ngực, tư thế con mèo – con bò, nâng hông hoặc đi bộ sẽ giúp giảm đau, cải thiện vận động và hạn chế nguy cơ biến chứng.
Điều quan trọng là cần tập luyện đều đặn, đúng kỹ thuật và lắng nghe cơ thể. Nếu xuất hiện đau tăng hoặc các triệu chứng bất thường, người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia phục hồi chức năng để được hướng dẫn phù hợp.
Thu Hương
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Cốt Thoái Vương - Hỗ trợ tăng cường sự chắc khỏe xương khớp  *Thành phần: Dầu vẹm xanh, cao thiên niên kiện, chiết xuất nhũ hương, MSM (Methylsulfonylmethane), Canxi, Glycine, Vitamin B1, B2, Magie, Vitamin K2. *Công dụng: - Hỗ trợ làm giảm các triệu chứng do viêm thoái hóa khớp, đau nhức khớp do khô khớp. - Bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho khớp. - Hỗ trợ tăng cường sự chắc khỏe của xương khớp. *Đối tượng sử dụng: - Thích hợp với người bị thoái hóa đốt sống, thoát vị đĩa đệm, viêm khớp. *Hướng dẫn sử dụng: - Ngày uống 4 viên, chia làm 2 lần, 30 phút trước khi ăn hoặc sau ăn 1 giờ. - Mỗi đợt sử dụng nên kéo dài từ 3 đến 6 tháng. Tiếp thị và phân phối bởi: Công ty TNHH Dược phẩm Á Âu. Á Âu - Địa chỉ an tâm, tin cậy, chất lượng suốt 20 năm. Địa chỉ: 171 Phố Chùa Láng - Phường Láng Thượng - Quận Đống Đa - Hà Nội. ĐT: 024.38461530 - 028.62647169. Giấy phép XNQC: 02496/2019/ATTP-XNQC. *Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế Link vào trang M88 mới nhất. *Sản phẩm được bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc. |
